冬天起床要注意什么 千万不要做这个动作


冬天起床要注意什么 千万不要做这个动作

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忌醒后立即起身
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等 。
方法:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热 。
忌醒后立即小便
【冬天起床要注意什么 千万不要做这个动作】 睡眠时,人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,易诱发心脑血管疾病 。
方法:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所 。
忌醒后马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良 。
方法:晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食 。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生
忌醒后赖床不起
久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,可能导致气机不畅,易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦 。
方法:醒来可以小小地赖床一会,然后起身开始新的一天 。

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