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睡眠不好如何调理 哪些食物有助于睡眠

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睡眠不好如何调理 哪些食物有助于睡眠

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睡眠不好如何调理
1、首先 ， 将全身浸泡在温水里面 。之所以不用过热的水 ， 是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经 ， 反而让人精神 ， 会起到反作用 。把身体泡在温水里不一会儿 ， 就会自然感觉困乏 ， 想睡觉了 。在水温自然冷却的过程中 ， 人的困意也越发浓郁了 。
2、还有一个方法 ， 就是在睡觉前喝一杯热牛奶 。牛奶富含钙 ， 钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞 ， 使身体进入休息状态 。热牛奶使体温升高 ， 那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中 ， 睡意也就渐渐袭来了 。
3、有的人老是思绪万千 ， 怎么也睡不着 。有这样状况的人可以试试记录的方法 。就是睡觉之前 ， 将心中所想统统记录在本子上 。写出来了 ， 就仿佛“有了着落” ， 把大脑的工作转交给笔记本 ， 这样就解放了大脑 ， 很快就能安心睡下了 。这个方法很简单 ， 有这种困扰的朋友不妨试试 。
4、如果你睡眠质量仍然不好 ， 有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳 。比如最简单的就是“花猫式”健身操 。学花猫的样子 ， 将头部、后背、腰部舒展开来 ， 促进血液循环 ， 有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物 。睡觉前做一做这套健身操 ， 然后再轻轻松松地入睡 ， 身体就能得到充足的修复 ， 第二天就可以开始崭新的一天了 。
5、给闹钟定时的方法也不错 。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟 。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环 ， 一个90分钟结束的时候最容易苏醒 ， 再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态 ， 所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学 。比如说90分钟×4轮 ， 再加上30分钟 ， 就得出睡眠时间6个小时 。希望拥有更充足睡眠的人 ， 就90分钟×5轮 ， 再加上30分钟 ， 合计8小时 。计算好时间 ， 给闹钟定好时就OK了 。
有助于睡眠的食物
富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。夜晚 ， 黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素 ， 它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。天亮时 ， 松果体受光线刺激就会减少 ， 使人从睡眠状态中醒来 。
研究发现 ， 进入中年以后 ， 人体内的松果体素会逐渐减少 ， 40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一 。因此 ， 中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠 。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉 。
对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠 。因此 ， 如果白天饮茶较多影响睡眠 ， 可在睡前用几克酸枣仁泡水喝 ， 或用酸枣仁与大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质 ， 它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量 ， 从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足 ， 那么一段时间后 ， 人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节 ， 内分泌常处于兴奋状态 ， 因而辗转难眠 。在这种情况下 ， 晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物 ， 能有效改善神经衰弱症状 ， 保证良好睡眠 。

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