睡眠不好如何调理 哪些食物有助于睡眠( 二 )
奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关 ， 或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响 ， 而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其是钙 ， 更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮 ， 不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收 ， 还有增加皮肤弹性的功效 。
苹果 苹果可以治脾虚火盛 ， 补中益气 ， 无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效 。苹果中的芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。其浓郁的芳香气味 ， 对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。如果家里没有苹果 ， 可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝 ， 同样能促进睡眠 。除此外 ， 在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
牛奶【睡眠不好如何调理 哪些食物有助于睡眠】 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的催眠物质足以起到安眠的作用 。
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