睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
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睡眠不足头痛怎么办
多按摩 按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持 。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高 。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴 。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果 。
多舒展 舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛 。每个舒展动作做2次,每次20分钟 。具体动作:
1、颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展 。
2、耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动 。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次 。
热敷颈部 热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险 。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张 。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛 。
睡眠不足如何调理
坚持规律的作息时间 规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯 首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠 。睡前少喝水,否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。
适时的锻炼有助于睡眠 锻炼有助身体健康,保持好身材 。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松 睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好 。
好环境,好睡眠【睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理】 睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
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