失眠吃什么食物能改善 对付失眠最有效的办法( 二 )
睡前吃点东西 睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 ， 或者喝一杯牛奶 。但是不要吃太甜的东西 ， 因为甜品容易使人紧张 。
睡前洗个热水澡 人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
不要补觉 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 那就打开收音机听听广播 ， 等有了睡意再关掉广播 。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即便是周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
不要养成赖床的习惯 你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 譬如：看看书、看看电视或者看一下家庭帐本 。切记：不要做让自己激动的事情 。有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情 ， 直到上了床能够很快入睡 。要养成每天都准时起床的习惯 。
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