开合跳和跳绳哪个好 100个开合跳消耗热量
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开合跳和跳绳哪个好
综合来说开合跳要好些 。
跳绳半小时 ， 能消耗掉400-500卡热量 ， 而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量 ， 综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几 。它们持续半个小时 ， 所能消耗的热量也比较接近 ， 但跳绳比开合跳多了根“跳绳” ， 所以在运动的选择上 ， 跳绳还是比较约束的 ， 没有开合跳方便 。
开合跳7大好处
1、燃脂效果超强 动作很简单的开合跳 ， 其实燃脂效果超强 ， 根据研究 ， 一般正常人的速度来做开合跳 ， 重复做了20分钟 ， 大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高 ， 让身体开始燃烧脂肪 。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动 ， 非常适合想要减脂、甩肉的族群 。
2、锻炼全身 跳起来、双腿分开、双手举高拍手 ， 然后再跳下来、双手双脚贴在身上 ， 这样开合跳一连串的动作下来 ， 肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等 ， 全身肌肉都是需要出力的 ， 所以说每天至少花个10分钟开合跳 ， 并且搭配肌力训练 ， 有助于锻炼全身肌肉 ， 让肌肉更紧实 。
3、改善协调性 有些人 ， 因为不熟悉开合跳 ， 动作做起来会有一点不协调 ， 像是最常见的错误动作：跳起来 ， 双手举高拍手 ， 但脚是并拢在一起的；跳下来的时候 ， 脚是张开的 。如果你每天积极花一点时间练习开合跳 ， 这有助于改善肢体和大脑之间的协调 ， 让你在生活或运动时有一大帮助 ， 更能掌握你的身体肌肉控制 。
4、增强心肺功能 如果你一直持续开合跳 ， 你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快 ， 绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞 ， 是因为重复跳跃的动作 ， 能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动 ， 从而增加达到肌肉的血液和氧气量 ， 有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病 。
5、提升肌耐力 开合跳是个很不错的肌耐力训练运动 ， 同时也能改善平衡、稳定、灵活性 ， 长期训练 ， 会让你在做长时间的体力活动时 ， 例如：搬家、提重物时 ， 比较不容易感到疲劳 。
6、帮助青少年长高 青春期想长高的少男少女 ， 注意 ， 快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余 ， 每天花个10分钟开合跳 ， 不仅活动筋骨、提升专注力 ， 也能促使骨骼成长 。
7、降低骨质疏松 既然开合跳可以帮助青少年长高 ， 也就是能帮助骨骼成长 ， 这也意味着开合跳加强了骨骼密度 。每当跳跃一次 ， 肌肉实际上会拉动身体的骨骼 ， 重复开合跳一次又一次 ， 会使骨骼支撑性变得更强壮 ， 大大减少了骨质疏松症的发生率 。
开合跳瘦哪里效果明显
可以瘦全身 。
开合跳它主要锻炼的是：全身肌群 ， 促进全身燃脂 。一个简单的动作 ， 全身的肌群都能被带动 。这个动作也仅仅局限于减脂瘦身 ， 放在运动健身前运动 ， 还能变身为热身动作 。因为这个动作能提高自身的心率 ， 让你的身体迅速的进入到运动燃脂的状态 。
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