开合跳和跳绳哪个好 100个开合跳消耗热量( 二 )
这个动作并不受到地方的局限 ， 无论你是在客厅、办公室、小区、阳台等地方都可以进行锻炼 。
100个开合跳消耗热量
正确的开合跳动作100个大约有40-60大卡的热量 ， 时间大约30-50秒左右 ， 相当于吃了小半个苹果的热量 ， 要是再加强下开合跳的难度 ， 做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目 ， 其热量消耗会更大 ， 当然训练强度和劳累度也较大 ， 建议根据自身体能循序渐进为宜 。
开合跳正确做法 1、身体站直 ， 双手放在腿部两侧；
【开合跳和跳绳哪个好 100个开合跳消耗热量】 2、双腿同时向外展开1米 ， 跳动的时候保持微弯曲；
3、双手越过头顶 ， 由于每个人的韧带原因 ， 能击掌就击掌 ， 不能就忽略；
4、再一次跳跃时 ， 把腿部、手臂收回到初始位置 。
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