练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经
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练瑜伽可以缓解痛经吗
经期的时候选择一些简单的瑜伽练习 ， 可以促进全身血液循环 ， 对于平衡五脏六腑都有帮助 ， 还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题 ， 对于调理月经也有好处 ， 是缓解痛经的好选择 ， 这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助 。
做什么瑜伽动作可以缓解痛经
髋部摇摆式 保持端坐位 ， 让两腿向前伸直 ， 双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴 ， 意念集中在腹部 ， 身躯先顺时针方向转动3圈 ， 躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈 ， 重复5~10次 。
鸵鸟式 双腿内侧并拢 ， 吸气 ， 身体向前靠近双腿 ， 双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下 ， 背部挺直 ， 延伸颈部前侧 ， 拉长整个背部 。
这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处 ， 而且也可以有滋养腹部的功效 ， 对于缓解痛经有一定的好处 。
脊柱扭转式 端坐在椅子上 ， 臀部坐稳 ， 背部保持挺直 ， 吸气 ， 头部和身体缓缓向后侧扭转 ， 尽量转到最大的幅度 ， 由腰部开始身体向后扭转 。
这个姿势是可以锻炼到正规脊柱 ， 对于按摩腹部有好处 ， 有效的改善月经不调腹痛的情况 。
束角式 坐在椅子上 ， 让双脚脚心相对 ， 吸气 ， 保持背部挺直 ， 延伸颈部前侧 ， 呼气 ， 微微低下头 ， 试着让前额触碰脚尖 ， 放松髋关节 。
这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用 ， 而且也可以帮着卵巢进行滋养 ， 发挥更正常的功能 。
经期练瑜伽有影响吗
正确的练习瑜伽是没有影响的 。
经期如果可以适当的去练瑜伽 ， 不但有助于促进下半身血液循环的 ， 同时还可以有效锻炼骨盆 ， 帮助预防腹部脂肪堆积的问题 ， 也是调整生理期不顺畅现象的好方法 ， 同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效 ， 对于增强抵抗力也有帮助 。
痛经怎么缓解小妙招
多吃素食 蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白 ， 有利于减少引发痛经的物质合成 。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆 ， 对于抑制痛经大有益处 。
注意保暖【练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经】 痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致 ， 所以当月经来临时 ， 女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖 。当感到疼痛时 ， 可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体 ， 扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩 ， 进而减轻疼痛 。
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