经常熬夜发胖怎么调理 这么做让你轻松满血复活
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为什么经常熬夜会发胖
经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加 。同时会使体内的瘦素的水平降低，瘦素本身是抑制饥饿的，提高机体代谢率的，所以一般熬夜的人会经常有饥饿感，而言增加进食，长时间就会引起发胖 。
另外，熬夜也会影响人体的生物始终，降低人体新陈代谢，人体就会有很多物质不能代谢出去，而存积在身体内，人体就会慢慢发胖 。而且经常熬夜容易造成身体浮肿，从而形成虚胖体质 。
经常熬夜发胖怎么调理
1、晚上熬夜午餐晚点吃
众所周知，吃晚餐时间越晚就越容易胖，因为超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内 。如果不能按时吃晚餐，可以试着把午餐时间往后延1—2个小时，这样一来就可以避免晚上吃太多货在午晚餐之间吃零食 。
2、睡前3小时不能吃东西
睡觉前3个小时无论如何都不吃任何东西，睡前吃动心很容易就变成脂肪囤积在体内 。如果每天回家的时间很晚，可以试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段解决 。
3、少吃脂肪多吃蛋白质
平时吃东西时一定要少吃脂肪类食物，多吃富含蛋白质的食物 。优质的蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等 。此外，小心避免高油脂食物 。
4、适当的运动
经常熬夜时不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，每隔1小时就起来活动一下，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重 。
如果平时有时间的话，还可以去一下健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重 。
经常熬夜怎么做不发胖
1、重视晚餐营养
经常熬夜大部分人会选择烧烤、泡面等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂、必然会导致肥胖 。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖 。
2、不要不吃东西
熬夜为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿 。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食 。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥 。
3、杜绝辛辣食物
晚餐最好不要吃辛辣刺激性食物和酒精类饮料，不仅会使皮肤中的水分过度蒸发，还会对肠胃不好，不利于新陈代谢，容易发胖 。
3、补充充足的水分
【经常熬夜发胖怎么调理 这么做让你轻松满血复活】 熬夜时一定要保持室内的空气畅通，并且有一定的湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气湿度 。并且熬夜是一定要多喝水，保持体内水分充足 。
小贴士
1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好 。
2、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤 。
3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 。
4、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟 。
5、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 。
6、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来 。
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