仰卧起坐在床上做好吗 仰卧起坐起不来是什么原因
文章插图
仰卧起坐可以在床上做吗
其实，仰卧起坐也是可以在床上完成的，但要注意床垫不能太软，不然就达不到训练强度和训练效果哦 。现在的床垫一般都有一定弹性，所以在床上锻炼MM们可以做得更多，但效果不如在地面做的好 。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐，不妨将床垫换成硬度较大的，这样锻炼起来效果更佳 。
仰卧起坐起不来是什么原因
仰卧起坐起不来的原因一般是平时锻炼太少，导致腰腹力量不够导致的 。
1、仰卧起坐起不来的原因：姿势不正确 仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对 。因此先掌握好正确姿势为宜 。
2、仰卧起坐起不来的原因：腰腹部力量不够 仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够 。因此提升腰腹部力量是关键 。
3、仰卧起坐起不来的原因：腰部有疾病 仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的 。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干 。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，会让腰部再次受伤 。因此腰部有疾病的人不宜做仰卧起坐 。
仰卧起坐注意事项
1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐，怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好，假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险 。
2、仰卧起坐时最好身边有人指导，高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标，实正在这也是禁止受伤的一个监督 。
3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材，很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦，而借助扭解缆材来使身体抬起来，这样是最等闲使腰椎及腰背部肌肉受伤的 。
4、做仰卧起坐要脚结壮地，安分守纪增添数量和速度 。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险 。
【仰卧起坐在床上做好吗 仰卧起坐起不来是什么原因】 5、学会用力，没有要肆意“借力”，很多人做没有动仰卧起坐时，出格爱好和自身比拟儿，比如T湾男人“借力”于颈椎发作了可骇的效果，另外，很多人都没有会用力，假定主动肌延长、抵当肌也没有抓紧，两个力拧巴正在一路了也是很等闲受伤的 。
推荐阅读
- 仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐有哪些注意事项
- 仰卧起坐有什么效果 做仰卧起坐要空腹吗
- 仰卧起坐属于剧烈运动吗 做仰卧起坐什么时候最好
- 高抬腿算不算有氧运动 高抬腿跑每次做多少好
- 高抬腿可以减肥吗 高抬腿怎么做
- 做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
- 平板支撑是练什么部位 做平板支撑需要注意什么
- 平板支撑减肚子吗 做平板支撑怎么做
- 平板支撑呼吸吐气怎么做 平板支撑怎么做姿势标准
- 深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点