高抬腿有什么作用 坚持高抬腿有什么好处
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高抬腿有什么作用
高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助 。
【高抬腿有什么作用 坚持高抬腿有什么好处】 田径训练和球场球员们经常会用到这个动作 。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果 。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大 。
坚持高抬腿有什么好处
1、促进肝脏解毒、肾排毒 。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒 。
2、保护心脏、稳定血压 。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用 。
3、保护肠胃、增加生理功能 。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能 。
高抬腿的动作要领
1.小步跑 动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心 。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地 。着地要积和富有弹性 。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯 。
2.抬腿跑 动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展 。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地 。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力 。
3.后蹬跑 动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾 。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆 。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力 。
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