打拳击可以练肌肉吗 练拳击练哪些部位肌肉
文章插图
打拳击可以练肌肉吗
练拳击中有无氧训练，也就是肌肉训练 。
但是光练肌肉就把身体练死了，没有一点灵活性，是不可能打拳击的 。
练拳击练哪些部位肌肉
肩部 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部 。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样 。拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的 。因此，肩部应该像小腿一样练习 。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次 。这样你才能一直保持规范的拳架 。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你 。
腹肌【打拳击可以练肌肉吗 练拳击练哪些部位肌肉】 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌 。它要非常强壮，才能耐住重击 。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么 。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带 。
背部 背部是发力部位，但只是辅助的 。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的 。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌 。杠铃划船是最好的动作 。
胸部 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高 。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的 。总之，这个部位要求更低 。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍 。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力 。
拳击护具有哪些
拳击的护具包括头盔、护齿和护裆 。参加业余比赛时运动员必须使用头盔，双方运动员头盔的规格、样式要统一，一方为红色而另一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳击头盔必须是国家拳协批准认可的统一护头 。职业比赛与WSB比赛不用戴护具 。规则规定比赛时拳手必须使用护齿，护齿的大小应合适于参赛的拳击拳手 。如果拳手没有自带护齿，东道主有义务提供 。比赛时不允许运动员故意吐出护齿，否则要受警告 。如果护齿被打掉，台上的拳击裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上的拳击裁判员给拳手戴好 。拳手不能随意更换护齿，不戴护齿比赛不能进行 。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏要及时更换和穿戴好;在一分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合然后在休息时更换护裆 。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去 。
推荐阅读
- 拳击规则可以用腿吗 拳击标准服装有哪些
- 秋天可以用艾叶泡脚吗 秋天用艾叶泡脚的好处
- 卫生纸可以直接丢进马桶吗 卫生纸扔马桶还是纸篓
- 吃什么中药可以养肝 九种补肝养肝的中药
- 杨梅酒去湿吗 杨梅酒可以去火吗？
- 莲子藕可以一起煮吗 莲子和藕一起吃的好处
- 骑自行车可以锻炼到哪些肌肉 骑自行车锻炼什么地方
- 刚吃了死的螃蟹怎么办 大闸蟹好吃可以不能贪便宜哦！
- 哺乳期可以吃熟地黄吗 哺乳期吃熟地黄有什么好处
- 深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点