上斜哑铃推肩角度多少 上斜哑铃飞鸟怎么做
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上斜哑铃推肩角度多少
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上 。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异 。
上斜哑铃飞鸟怎么做
1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
哑铃飞鸟可以练哪里
各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同 。
1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分 。
2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分 。
3、下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分 。
哑铃健身注意事项
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转 。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进 。
【上斜哑铃推肩角度多少 上斜哑铃飞鸟怎么做】 一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣 。
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