文章插图
瘦牛肉
【练胸肌吃什么好 四类食物要多吃】 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂 。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长 。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平 。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料 。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌 。
水果蔬菜
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等 。
苹果汁
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂 。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复 。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速 。
适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了 。
推荐阅读
- 健身补剂怎么吃 推荐五种经典选择
- 健身不吃盐吗 健身不吃的食物有哪些
- 健身新手饮食注意什么 健身吃什么好
- 肌酸什么时候吃效果最好 肌酸是干什么的
- 增肌吃什么好 三种食物让肌肉结实
- 雪莲花怎么吃效果最好 雪莲花的功效和作用
- 饭后多久练瑜伽合适 吃饭半小时可以瑜伽吗
- 瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很
- 隔夜菜到底能不能吃？这三种隔夜菜想吃就吃
- 鹿茸能和豆腐一起吃吗 吃鹿茸多久后可以吃豆腐