健身新手饮食注意什么 健身吃什么好
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健身新手饮食注意什么
饮水不足 水分子参与全身的新陈代谢 。多饮水可使微血管保持清洁、畅通 。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生 。每人每天以喝2.3升水为好 。
运动前和运动中不能吃东西 绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的 。
多吃营养补品有利于提高健身效果 实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱 。
过量饮食 过多的热量摄入会造成脂肪堆积 。过量的饭食就是首要的错误营养方式 。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？
健身吃什么好
谷类是人体最主要、最经济的热能来源 。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类 。
鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高 。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似，最适合人体需要，容易被消化吸收，其吸收率高达96% 。
新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等 。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂 。
健身的好处
改善体形 健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的 。
精力充沛 有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态 。
有益健康【健身新手饮食注意什么 健身吃什么好】 健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果 。
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