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调整运动计划
如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少 。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，你会有所收获 。
1.平常走路或慢跑的时候，增加一些间歇性训练，这样可以大幅增加卡路里的消耗 。
2.参加不同类型的健身班，或尝试不同形式的活动 。
3.你可以在一些网站上找到很多免费的健身视频 。每天尝试不同的运动 。
4.约见私人健身教练，学习新的健身理念，重新制定运动计划，增强减肥效果 。
加强力量训练
肌肉比重越大，每天燃烧的卡路里就越多，更有利于减肥 。在你的运动计划中增加力量训练或抗阻力训练，优化肌肉比例 。
1.进行力量训练不一定需要置办昂贵的健身房会员卡 。你可以先从经济实惠的轻型哑铃开始进行力量训练 。
2.多做一些轻量抬举，以防止增加太多肌肉 。
3.女性往往担心举重训练会让肌肉变得太饱满 。其实，除非她们有意为之，不然这种情况并不会发生 。女性举重是会增肌，但是肌肉不会鼓起来，因为女性体内的睾丸素水平比男性低 。
4.还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，其中包括俯卧撑、下蹲、踏板等几十种训练方式 。
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改变饮食习惯
人们习惯一天天吃同样的食物，这样生活会很无趣，而且也容易吃过量 。另外，身体会习惯这些特定食物，很轻松就能消化这些食物 。为了突破减肥瓶颈，你可能需要调整饮食 。
1.在每日的饮食中，增加一些新的食物，特别是蔬菜和水果 。
2.改变饮食规律 。早饭要吃得最丰盛，或者少吃多餐，不用一天三顿大餐，你可以分六顿吃 。
3.每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行 。
4.换个盘子装食物 。和平常的用餐习惯相反，你可以用大盘子装沙拉，用小盘子装主菜 。
5.上床前，吃些含酪蛋白的食物（如干酪等） 。身体需要花很长时间才能消化酪蛋白，这样在你睡觉的时候，身体的新陈代谢功能仍在运行 。
摄入更多蛋白质
许多研究发现，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重 。调整饮食结构，增加蛋白质摄入 。每天分几餐摄取蛋白质 。
1.如果要增加蛋白质摄入，就需要相应地减少碳水化合物和（或）脂肪的摄入 。减肥需要减少每一种类型的卡路里摄入 。
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