平板支撑和跑步哪个好 平板支撑胜过跑步吗
文章插图
平板支撑和跑步哪个好
平板支撑和跑步两者的锻炼效果截然不同，选择这两个运动项目锻炼者的需求也是完全不同的，所以无法评判哪个更好，根据自己的喜好、锻炼目的去选择即可 。
平板支撑好处
脊椎更加安全 简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑 。
经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失 。
不良体态改善 因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无 。
平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用 。
坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持 。
平衡力提高【平板支撑和跑步哪个好 平板支撑胜过跑步吗】 当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力 。
通过进行平板支撑你自身的平衡性就会大大提高 。
跑步的好处
增强心肺功能 跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用 。坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育 。坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高 。
促进新陈代谢 跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积 。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用 。
增强神经系统的功能 户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱 。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用 。
平板支撑注意事项
时间 刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右 。
注意保持呼吸 做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，再继续做下一组 。
推荐阅读
- 平板支撑可以瘦手臂吗 平板撑可以瘦哪些地方
- 照海的准确位置图和作用 按摩照海的方法
- 藏红花和艾叶泡脚好吗 藏红花和艾叶泡脚的好处
- 按摩血海有什么好处 血海准确位置图和作用
- 按摩内关的作用与好处 内关的准确位置图和作用
- 劳宫的准确位置图和作用 按摩劳宫的功效
- 丰隆的准确位置和作用 按摩丰隆最佳方法
- 气海的准确位置图和作用 按摩气海有什么好处
- 【繁殖】多肉库珀天锦章的繁殖方法和养护管理要点
- 【养殖方法】多肉植物库珀天锦章怎么养？库珀天锦章的养殖方法和注意事项