蛋白粉可以用冰水泡吗 蛋白粉泡冷水还是热水
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蛋白粉可以用冰水泡吗
不建议用冰水泡 。
首先，低温会导致蛋白粉的溶解难度增加，不利于食用 。其次，蛋白粉中的酶需要达到一定的温度才可激活，低温不利于其开启分解和催化的功能 。最后，运动后体温上升，冰水的摄入会破坏内环境的稳态，容易导致胃肠道痉挛，引发腹痛、腹泻等疾病 。
冲泡蛋白粉需要多少水
通常150毫升即可 。
取一勺蛋白粉，一勺约34克，加入150毫升冷水中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用 。当然也可以根据自身喜好以及蛋白粉口味来调整水的剂量，这对营养的多少不会造成影响 。
【蛋白粉可以用冰水泡吗 蛋白粉泡冷水还是热水】
蛋白粉泡多少好
根据自身情况而定 。
对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的蛋白质缺口根据蛋白粉中的蛋白质含量进行计算，就可以得出你需要补充的蛋白粉的质量 。
蛋白粉什么时候吃最好
1、训练前30分钟吃 训练前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低，供能主体是脂肪和肌肉，这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量，防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃 训练后吃蛋白粉的目的，主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质，保证肌肉的生成有着足量的原料，从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
3、早晨起床食用 早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质 。所以在你睡觉之前，补充20-40克蛋白质，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白，属于缓释蛋白，作用更持久 。
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