青少年驼背怎么矫正
文章插图
端正身体的姿势
正确的坐姿 上身坐正，头摆正，微向前倾，两肩平齐，挺胸直背，上身胸口距离桌沿一拳左右，两脚与肩同宽放在地上，不要跷二郎腿 。左右两臂平放在桌面上，眼睛不要离书太近，应保持一尺左右的距离 。
正确的走路姿势 抬头不要盯着路面，头部要摆正，不要含胸，要挺胸直背，同时收紧小腹和臀部，肩部要放松，不能耸肩，保持耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上，手臂自然弯曲，可随脚步自然前后摆动 。
【青少年驼背怎么矫正】
睡硬板床
青少年晚上睡觉时，选择硬板床为宜 。睡硬板床有利于脊柱在睡眠时保持平直，帮助身体形成记忆，有利于矫正驼背 。因为青少年骨骼所含的有机成分较多，所以骨骼韧性较好，具有良好的可塑性 。
驼背矫正体操
1.面对墙站立，相距一臂半 。两臂前平举，掌心向前，双手撑墙，做臂屈伸 。屈臂时抬头挺胸，尽量使胸部贴近墙，每次做30次，每日1到2次 。
2.坐在椅子上，双手在体后抓住椅面两侧，仰头挺胸，向后扩肩，每次做30次，每日1到2次 。
3.高低杠上悬垂 。两腿并拢伸直，仰头目视横杠，每次做1分钟，每日1到2次 。
4.仰卧在床上，在背凸处垫7~10厘米厚的物体，保持身体放松，双臂自然伸直，手掌面朝上，两肩后展，每次静卧5~10分钟，每日1到2次 。
加强体育锻炼
有些青少年驼背因为平时课务繁忙，缺乏体育锻炼，走路时没力气挺胸直背 。平常学习半个小时可以活动10分钟，放松肩背部的肌肉 。体育课及及课间操的时间要充分利用好，放学及周末的时间有空也可进行慢跑、打篮球等运动，促进肌肉力量的发展 。
推荐阅读
- 吃太油腻想吐怎么办
- 怎么按摩丰胸效果好 按摩丰胸的有效方法
- 腹胀按摩哪里治疗方法 腹胀怎么揉肚子
- 晕刮的原因和处理方法 晕刮怎么处理
- 动感单车第一次骑多久 动感单车怎么骑减肥
- 动感单车减肥腿会粗吗 骑动感单车怎么瘦腿
- 夜跑减20斤需要多久 夜跑减20斤需要怎么跑
- 夜跑可以让胸变大吗 夜跑丰胸效果怎么样
- 中药怎么熬效果最佳
- 吃太油腻拉肚子怎么办