骑动感单车伤膝盖吗 如何避免骑动感单车伤膝盖
文章插图
骑动感单车伤膝盖吗
任何运动项目都会磨损膝盖 。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食 。骑行过程中姿势不正确 ， 如身体左右摆动 ， 或上下跳跃幅度过大 ， 会导致膝盖受到的冲击力增加 ， 容易引起急性或慢性运动损伤 。而且如果骑行过程中 ， 骑行速度太快 ， 加重踩踏力量 ， 使阻力或重力增加 ， 膝盖也会比较容易受伤 。
如何避免骑动感单车伤膝盖
口服氨糖 氨糖的全称D-氨基葡萄糖 ， 属单糖成份 ， 可从蟹虾壳中萃取 ， 是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分 ， 是形成软骨细胞的重要营养素之一 ， 也是软骨基质和关节液的基本成分 ， 工业提取的氨糖分为D-氨基葡萄糖盐酸盐和D-氨基葡萄糖硫酸盐 ， 广泛用于骨关节疾病的预防和治疗 。
进行热身 在进行动感单车的运动之前 ， 先进行热身运动 。在锻炼之前 ， 可以压一下腿 ， 腿部伸展、膝关节环绕等 。
用正确的姿势骑行 骑动感单车时身体可以微微前倾 ， 但是不要耸肩 ， 头部尽量与背部保持平直 ， 不要过高或前仰 。手臂保持微曲 ， 手腕不要过分弯曲 。踩踏时双脚应与地面平行 ， 脚掌在脚踏板的正中 。脚趾不要朝下 ， 会造成骨结节发炎和脚部麻木 。
用大腿发力骑行 骑行过程中 ， 把身体的重心放在腰和臀上面 ， 前脚掌发力踩踏 ， 注意力度到均匀 ， 向下蹬不要太用力 ， 踩踏的时候双腿注意弯曲 。特别注意一下 ， 发力是用你的大腿来发力的 ， 而不是让车轮带动你发力 。
控制骑动感单车的次数 运动强度过大 ， 也是膝盖受伤的原因之一 。因此要把握好骑动感单车的次数 ， 每周控制在3-4次 ， 每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的 。
锻炼后放松肌肉 因为动感单车是一个持续频率的运动 ， 负责工作的肌肉是很容易疲劳的 ， 要多拉伸按摩 。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束 ， 它的过紧张会导致膝关节痛 ， 所以要多放松按摩 ， 对腿部进行拉伸放松 。
做一些保护膝关节的锻炼【骑动感单车伤膝盖吗 如何避免骑动感单车伤膝盖】 在不骑动感单车时 ， 可以做一些锻炼来保护膝盖 。
膝关节是需要稳定的 ， 可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性 ， 然后在训练股内侧头 ， 也就是大腿前侧的一条肌肉 ， 可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖 ， 每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉 ， 学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力 。
推荐阅读
- 骑动感单车能减肥吗 动感单车减肥花样骑法
- 骑动感单车要注意什么 动感单车怎么骑标准
- 骑动感单车有什么效果 腿部会长肌肉吗
- 动感单车主要瘦哪里 动感单车可以瘦屁股
- 骑动感单车怎么呼吸,腹式呼吸的好处
- 骑动感单车最佳时间,动感单车多久骑一次
- 骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项
- 女性骑动感单车的好处,动感单车让女生瘦腿
- 动感单车可以瘦脸吗,怎样骑可以瘦脸
- 动感单车可以练腹肌吗,练腹肌需要天天骑吗