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尽量坐着骑行
坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用 ， 相对安全一点 。
1、保护关节 ， 减少损伤 坐着骑不会将重量压在膝关节上 ， 且腰部受力也会减小 ， 可以保护关节 ， 减少骑行的损伤 。
2、科学高效 ， 有权威性 坐着骑大多属于莱美单车课程内容 ， 是由专业人员编排设计 ， 锻炼非常高效且科学合理 。
调试好座椅
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带 ， 有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心 ， 椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯 ， 若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动 ， 就表示椅子太高 。
务必进行热身
大腿后侧拉伸 ， 右脚跟著地、脚板尽量往上勾起 ， 想像臀部往后坐的方式 ， 上身往前压 ， 感觉右腿后侧伸展 ， 双手插腰维持平衡 ， 10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸 ， 双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上 ， 想像臀部后坐的方式 ， 带动上身前压 ， 注意两边臀部维持水平 ， 伸展右大腿外侧 ， 停10秒钟换边做 。
大腿前侧拉伸 ， 左脚站立 ， 右手握住右脚踝 ， 尽量保持靠近臀部 ， 延伸腿部前侧肌肉 ， 维持10秒换边做 。
骑行速度勿过快
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易造成身体不适 。
【骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项】
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