动感单车腿疼怎么缓解 如何避免动感单车后腿疼
文章插图
动感单车腿疼的原因
1、乳酸的堆积在动感单车骑行的过程中，速度过快运动相对过度，超过了无氧运动的强度，导致体内产生的乳酸不能代谢分解掉，导致局部肌肉的酸痛 。
【动感单车腿疼怎么缓解 如何避免动感单车后腿疼】 2、肌肉的拉伤可能是运动前热身不充分，肌肉延展性较差，骑行过程中发力过猛，导致腿部肌肉被过度牵拉，产生了疼痛 。
动感单车腿疼怎么缓解
1、进行放松拉伸 这是消除疲劳，帮助体能恢复的好方式，可以使心血管系统和呼吸系统保持在较高的水平，代谢掉剩余的乳酸 。
2、进行冷敷 冷敷可使腿部毛细血管收缩，减轻腿部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，可减少局部血流，防止炎症和化脓扩散 。
3、休息睡眠 进行休息可以消除疲劳，恢复体能，机体代谢水平降低，有利于能量的恢复和储存 。
4、补充营养 在运动过程中各种营养物质都被消耗，运动后及时补充营养，有助于消除疲劳，恢复体力 。糖、维生素C、维生素B、水等，都应得到足够的补充 。
如何避免动感单车后腿疼
1、运动前热身 运动前热身可以有效激活腿部肌肉，调动肌肉积极性，使运动神经处于兴奋状态，可以帮助在骑行过程中避免肌肉过度紧张造成拉伤 。
2、多食用碱性食物 多食用碱性食物，如香蕉、西红柿等，有利于维持机体酸碱平衡，帮助中和代谢乳酸，消除肌肉的酸疼感 。
3、运动适量不要过度 量力而行，根据自身情况，选择合适的速度和动作，这样可以帮助血液循环和乳酸等废物代谢处于相对平衡的状态，更好保证运动表现和运动后的感受 。
骑动感单车的注意事项
1、调试好座椅 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高 。
2、务必要热身 大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做 。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做 。
3、不要速度过快 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适 。
4、骑完要拉伸放松 动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度 。
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