上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟角度
文章插图
上斜哑铃飞鸟练哪里
上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样，它的主要锻炼部位是胸大肌 。但我们的胸肌是很大的一块，而和平板哑铃飞鸟不同的是，上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练 。
上斜哑铃飞鸟角度多少合适
【上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟角度】 一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上 。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异 。
上斜哑铃飞鸟的正确动作
1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
上斜哑铃飞鸟怎么做正确
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤 。
5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱 。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小 。
推荐阅读
- 上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟动作要点
- 哑铃飞鸟如何呼吸 哑铃飞鸟正确动作
- 哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛
- 哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 怎么做怎么选
- 哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼
- 哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选
- 哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌
- 哑铃飞鸟多重合适 哑铃飞鸟重量
- 哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起
- 哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次