哑铃飞鸟如何呼吸 哑铃飞鸟正确动作
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哑铃飞鸟如何呼吸
哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，在动作过程中保持呼吸而不是憋气 。
具体做法是：在张开双手放下哑铃时吸气，在上举时呼气 。呼气缓慢深长，吸气快速有力 。
哑铃飞鸟正确动作
1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
哑铃飞鸟动作要领
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤 。
5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱 。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小 。
哑铃飞鸟多重合适
一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次 。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量 。
【哑铃飞鸟如何呼吸 哑铃飞鸟正确动作】
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