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跑步岔气了还能继续跑吗 这样做还可以继续跑

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跑步岔气了还能继续跑吗 这样做还可以继续跑

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跑步岔气了还能继续跑吗
跑步岔气不严重可以继续跑 如果跑步岔气的程度不严重 ， 稍微停下做一些缓解疼痛的措施 ， 或者改变呼吸方式 ， 过几分钟后 ， 还是可以继续进行跑步锻炼的 ， 对身体并不会造成很大的影响 。
跑步岔气严重时需要停止跑步 当跑步岔气导致的疼痛比较厉害 ， 并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时 ， 最好停止跑步 ， 喝杯热水或者平躺放松 。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体 ， 并不能达到锻炼的目的 。
跑步岔气了怎么办
停下来慢慢的走五六百米 发生跑步岔气时 ， 可以停下来慢慢的走 ， 这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式 ， 一般走个五六百米岔气症状就能消失 。
停下来并用手按揉岔气部位【跑步岔气了还能继续跑吗 这样做还可以继续跑】 跑步岔气时 ， 还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位 ， 随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩 ， 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这有助于缓解疼痛 。
停下来快速深呼吸 跑步岔气时 ， 可以改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带 ， 所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛 ， 尽快让身体恢复正常状态 。
停下来深呼吸憋气 跑步岔气时 ， 也可以深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
当左侧肚子出现跑步岔气时 ， 可以把左侧侧手臂举起 ， 然后向右侧伸展 ， 变伸展边深吸一口气 ， 并且憋住气 ， 停留几秒钟 。恢复过来的时候 ， 如果发现还不完全好 ， 就再来两次 。如果是右侧出现跑步岔气 ， 也采取相同的方法 。
停下来喝杯热水 跑步岔气时 ， 如果条件允许 ， 可以喝杯热水 ， 会有明显好转 ， 如果依然有疼痛感 ， 可以顺势平躺 ， 让身体放松 ， 一般几分钟就会恢复 。
跑步岔气时如何缓解疼痛
按揉岔气部位 跑步岔气时 ， 可以停止跑步并把手放在岔气部位 ， 随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩 ， 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这有助于缓解疼痛 。
加深呼吸 跑步岔气时 ， 可以改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带 ， 所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛 ， 尽快让身体恢复正常状态 。
深呼吸憋气 跑步岔气时 ， 也可以深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。

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