饭后多久可以跑步 这个时候跑步效果更佳
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饭后多久可以跑步
饭后1小时 。
因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后 。
跑步有什么好处
1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老【饭后多久可以跑步 这个时候跑步效果更佳】 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老 。
8、健美塑形 跑步是减肥塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。
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