硬拉为什么会流鼻血 硬拉流鼻血对身体有害吗
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硬拉为什么会流鼻血
做硬拉之所以会流鼻血 ， 是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致 。
在做硬拉等大重量的力量训练时 ， 往往需要在运动过程中是憋气进行的 ， 这是为了提供更大的力量 ， 并帮助核心的稳定 。而这个做法同时会增加静脉血压 ， 接连导致了动脉血压的增加 。当压力过大时 ， 鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受 ， 就会破裂 ， 导致鼻子出血 。
硬拉流鼻血对身体有害吗
一般情况下 ， 大部分人的鼻血管都足够强壮 ， 在正常的硬拉训练当中 ， 是不会出现流鼻血的现象的 。如果日常也常有流鼻血的情况 ， 那么是个人体质原因 ， 由于情况不明 ， 最好就医检查 。
如果平时没有流鼻血的情况 ， 而在做硬拉是就会流鼻血 ， 那么可能是硬拉重量过大的缘故 ， 此时对身体是有害的 ， 要及时减小重量 ， 找到适合自己的难度 。当然 ， 如果只是偶尔的一两次 ， 那么只有及时减小重量 ， 对身体是没有什么危害的 。
硬拉重量多重合适
硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的 。最为经典的重量是：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次 。
这个重量下 ， 可以最好的增长肌肉体积 ， 并增强肌肉力量 。此外 ， 如果能连续做到10个以上的次数 ， 就可以考虑增加重量；如果能做到15个以上 ， 就必须要增加重量了 。
硬拉一次做多少个
硬拉训练要求分组训练 ， 这是因为大重量训练时 ， 一组必然做不了太多 。因此 ， 训练要求是：多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行 ， 每组做8-12个 。
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