哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办
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哑铃卧推手臂酸怎么回事
哑铃卧推后手臂酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积 。
延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象 。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛 。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失 。
手臂酸胸部没感觉怎么回事
手臂借力 1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力 。
3.做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。否则若全程都很慢的话，就容易导致手臂用力过多，而对胸部却没什么刺激 。
手臂力量太弱 哑铃卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的 。如果手臂三头肌太弱，那么在做卧推时，手臂很容易疲劳酸痛，而胸肌却没有得到充足的刺激 。如果是这个原因，那么可以做哑铃俯身臂屈伸来增强手臂三头肌力量 。
做法：
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面 。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下 。动作过程中，只有小臂在做动作 。
4.重复第3个步骤 。
哑铃卧推是正常的吗
哑铃卧推后手臂酸痛是正常的，但如果胸部没有酸痛感，则说明动作可能做错了 。
1.增肌不是锻炼时肌肉自己变大，而是通过训练使肌肉纤维破损，再通过恢复，使肌肉纤维增大的 。所以增肌就是先破坏再超量修复的过程 。我们锻炼的目的就是破坏，而补充营养和休息就是为了恢复增大 。所以，肌肉纤维破损发炎是增肌必须的过程 。
2.其次，乳酸是无氧代谢中必然的产物，因此深蹲必然带来乳酸在肌肉的堆积 。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害 。
哑铃卧推手臂酸怎么办
哑铃卧推后手臂酸痛，只要适当休息身体就可以自己恢复了 。不过如果适当处理，可以减轻酸痛感，也可以恢复得更快 。
适当运动 适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动 。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复 。
常见的积极性休息方式就是散步，哑铃卧推后可以每天散步，时间为20-30分钟即可 。
放松身心【哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办】 运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳 。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳 。比如听音乐，看电影，插花等 。
洗热水澡 哑铃卧推完30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳 。
推拿按摩 按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力 。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松 。
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