腰椎间盘突出能练瑜伽吗 练了才知道这么好
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腰椎间盘突出是什么
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内 ， 导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫 ， 从而产生腰部疼痛 ， 一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状 。
【腰椎间盘突出能练瑜伽吗 练了才知道这么好】
腰间盘突出能练瑜伽吗
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内 ， 导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫 ， 从而产生腰部疼痛 ， 一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状 。
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽 ， 不宜做太剧烈 ， 强度难度大瑜伽的动作 ， 选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复 ， 在资深老师的指导下进行为最佳 。
腰椎间盘突出日常护理
1.注意卧床休息 ， 避免腰椎受外力压迫 。
2.应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量 ， 增加腰椎前韧带 ， 后韧带及侧韧带的力量 ， 避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带 ， 肌肉的保护 。
3.加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病 。据调查 ， 腰部肌肉韧带发达 ， 力量大的人群中 ， 腰椎病继续发作发展的几率下降了80% 。
腰间盘突出适合的瑜伽动作
腰间盘突出之人 ， 不宜长期大量的做瑜伽姿势 ， 避免引起腰痛 ， 但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的 ， 下面15个动作都是腰间盘突出可以做 ， 并且有助于恢复的动作 。
具体有：山立站姿 ， 鳄鱼式 ， 人面狮身式 ， 蝗虫式 ， 眼镜蛇式扭转 ， 月亮式 ， 猫式 ， 金刚坐 ， 高跟鞋式 ， 船式 ， 拱式 ， 锁腿式 ， 躺姿扭转式和挺尸式 。这些简易的体式对于缓解疼痛 ， 治疗腰间盘突出有一定效果 。
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