卧推每天做多少组 卧推可以天天练吗
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卧推每天做多少组
卧推属于力量训练，目的是为了增肌 。训练要求是多组数、低次数、高密度 。因此，一般做卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒 。
具体卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减 。
卧推可以天天练吗
卧推是不能天天都做的 。
增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复增大增强 。这是一个先破坏再修复的过程 。如果每天都做，那么休息时间只有24小时，这对于卧推锻炼的胸肌，是远远不够的，如此恢复不完全，就会导致肌肉萎缩，薄弱无力 。
卧推几天做一次
卧推最好3天做一次，最长不超过一周 。
胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时，其他部位则一般是42小时 。因此，卧推最好3天训练一次 。
此外，如果训练相隔时间太长，那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的，也会使肌肉减小 。即使没有变小，轻者也会使训练效果变差 。因此，一般建议卧推最少保持一周做一次 。
卧推重量多重合适
卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次 。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量 。
如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了 。
【卧推每天做多少组 卧推可以天天练吗】
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