平板支撑能练臂力吗 推荐几种练臂力的最佳方法
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平板支撑能练臂力吗
能 。
平板支撑是全身肌肉协调用力的结果 ， 手臂也是需要承担身体重量的 ， 且腰腹部在发力紧绷 ， 全身会不可避免的处于紧张感之中 ， 手臂也是一样 ， 长期练习对练臂力有帮助 。
平板支撑怎么做练臂力
俯卧平板支撑 1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
侧向平板支撑 1、先侧面躺在瑜珈垫上 ， 然后用胳膊肘先把上身撑起来 ， 两只脚可以交叉支撑于地面 ， 也可以一只脚搭在另一只脚上 。
2、然后侧抬起髋部 ， 把身体整个撑起来 ， 身体一定要保持笔直直 ， 收紧臀部 ， 不要后拱 。
3、可以每边做20-30秒 ， 然后换边 。
反向平板支撑 1、坐在地板上 ， 膝盖和腿伸直 ， 双手放在身体两侧手指张开 。
2、身体向后倾斜 ， 躯干与地板成45度角 ， 保持手放在臀部后方 ， 肩和手臂成一直线 。3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部 ， 然后想象身体向天花板推向天花板 ， 将躯干、腿保持在一条直线上 。挤压你的腹部 ， 重点在你向上推拉 。
4、保持这个姿势15-60秒后 ， 再慢慢控制还原回到起始位置 。
注意：三个姿势可以搭配进行 ， 每次做3-4组 ， 一组做20-30秒即可 。
平板支撑练臂力效果好吗
不是很好 。
标准的平板支撑虽然手臂也需要承重受力 ， 但是最主要发力的部位还是腰腹部 ， 对于手臂锻炼效果有限 ， 自然练臂力效果也不会很好 。
练臂力的最佳方法
俯卧撑 简单的俯卧撑动作主要就是锻炼上肢、胸部的动作 ， 对于增强臂力效果很好 。
1、俯身双手撑地 ， 两手之间保持比肩膀略宽的距离 ， 屈臂直至胸部接近触及地板 。注意 ， 在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。
2、身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。
双杠臂屈伸 做这个动作主要能锻炼到肱三头肌、三角肌、胸肌 ， 能很好的刺激到手臂肌肉 ， 练臂力效果很好 。
1、双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。
2、肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。
3、稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
引体向上 在高单杠上 ， 双手止握横杠 ， 手臂、躯十、下肢充分伸展并做悬垂动作 ， 待身体平稳后 ， 两臂同时用力拉横杠 ， 直至下额超过杠而为准 。
引体时 ， 不能借助振浪和摆动的助力引体 ， 还原时稍慢 ， 并伸直手臂 。长期练习能很好的增强手臂力量 。
哑铃飞鸟 做飞鸟这个动作 ， 除了能练胸肌之外 ， 对于增强臂力也有很好的作用 。
1、仰卧在长凳上 ， 两脚踏实 ， 躯干成“桥形” ， 上背部和臀部触及凳面 ， 两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方 ， 两手间距离略小于肩宽；
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