普拉提可以减肥吗 5招助你拥有迷人身材
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普拉提可以减肥吗
可以 。
普拉提是一种很好的减肥瘦身运动，通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条 。
普拉提无需大量的练习，就可以拥有闪电型的身材，改善姿势体态，增强柔韧性和敏捷度，还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛 。
普拉提瘦腿动作有哪些
1、箭步蹲 双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉 。
2、曲膝式 右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长 。
3、上卷运动 仰卧在床上，双腿慢慢向前平伸 。将双手举过头顶，手臂部位靠近耳朵上方，吸气 。然后双臂与下巴在同一条直线上，使用头、脖子和肩膀的力量提起上身，呼气 。提直到身体完全坐直且整个身体呈C形，收紧大腿内侧，此动作重复练习1分钟 。
4、十字交叉运动 仰卧在床上，提起双腿，弯曲膝盖 。将双手放在脑后上，然后慢慢向上提起头部和肩膀，呼气 。扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展约45度 。换另一边重复一遍，练习1分钟 。
5、交替式【普拉提可以减肥吗 5招助你拥有迷人身材】 坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧 。注意双腿要尽量绷直 。
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