直腿硬拉无法做大重量 为什么怎么办
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为什么直腿硬拉无法做大重量
直腿硬拉拉不起大重量，主要原因是就是身体力量太弱，杠铃重量太大 。硬拉是大力量训练，直腿硬拉也不例外 。直腿硬拉中需要足够的腿部、背部以及手臂等各部位的力量，无论哪个部位力量不够，都会导致无法拉起 。
如果屈腿硬拉可以拉起的重量，而做直腿硬拉无法拉起，可能是腘绳肌力量不足 。屈腿硬拉的主动肌是股二头肌和腘绳肌，而直腿硬拉的主动肌只有腘绳肌，动作中腘绳肌需要提供更多的力量 。如果腘绳肌力量缺乏，就会导致拉不起来 。
直腿硬拉无法做大重量怎么办
1.如果是握力不足，抓握杠铃容易脱手导致拉不起来，那么可以使用助力带辅助训练，或者采用正反握的握法来提供更好的握力 。
2.如果是身体其他部位力量太差导致，那么没必要追求大重量，适合自己重量的练习才是最好的 。如果一味追求大重量，反而容易导致身体承受不住而受伤 。包括腘绳肌力量不足，也是如此 。通过适合自己重量的训练，自然在之后就可以拉起大重量了 。
直腿硬拉重量多少合适
直腿硬拉的重量，应该根据个人的身体力量进行选择，同样体重的人，身体力量可能有很大差异，因此，他们做直腿硬拉的重量也不同 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
直腿硬拉怎么做
动作过程 1.站在杠铃中间，双腿呈小外八站开，间距比肩稍窄 。腿部并不是完全打直，而是保持微微弯曲，膝关节不能锁死 。
2.向前屈体，膝关节不动，双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起，重心放在脚后跟，知道将杠铃拉到最高点 。
4.力量控制杠铃慢慢放下 。
关键点【直腿硬拉无法做大重量 为什么怎么办】 1.拉起杠铃时，腘绳肌会强烈收缩 。
2.整个动作过程中，背部要要保持平直，不能弓背 。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死 。
3.杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前 。
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