直腿硬拉的标准动作 直腿硬拉多重合适
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直腿硬拉的标准动作
动作过程 1.两腿距离比肩稍窄 ， 呈小外八站立于杠铃中间 ， 腿部微微弯曲 ， 并不是完全打直 ， 膝关节不要锁死 。
2.向前屈体 ， 不要屈膝 ， 双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面 ， 重心放在脚后跟 ， 依靠腿部力量将杠铃举起 。
4.慢慢放下杠铃 。
动作关键 1.拉起杠铃时 ， 腘绳肌会明显强烈收缩 。
【直腿硬拉的标准动作 直腿硬拉多重合适】 2.在最高点时 ， 腿部不要完全打直 ， 不要让关节锁死 ， 保持微微弯曲 ， 以免膝关节承受太大压力 。
3.下放杠铃时 ， 背部要保持平直 ， 不能弓背 。臀部稍微后翘 ， 腿部保持微微弯曲 ， 不要锁死关节 ， 尽量伸直腘绳肌 。
4.杠铃下放到最低点时 ， 臀部不需要下沉 ， 膝盖也不要向前 。
直腿硬拉锻炼哪里
直腿硬拉和屈腿硬拉一样 ， 都是主要锻炼背部和腿部 。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉 。和屈腿硬拉不同的是 ， 直腿硬拉因为没有屈膝 ， 可以对腘绳肌最大程度的进行刺激 。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉 ， 可以更好的锻炼腘绳肌 。
直腿硬拉一天做多少个
直腿硬拉进行分组训练 ， 要求多数组 ， 低次数 。一般直腿硬拉一天做5-8组 ， 每组做8-12个 ， 组间休息为30-60秒 ， 不能超过一分钟 ， 以免影响训练效果 。
直腿硬拉几天做一次
直腿硬拉一般隔三天做一次 。
硬拉会训练身体很多肌肉群 ， 而这些肌肉群在经过训练后 ， 很多都需要72小时的休息时间才能恢复 。肌肉的增长就是在休息时间才进行的 。如果没有足够休息就接着锻炼 ， 那么反而会导致肌肉萎缩无力 ， 变得薄弱 。
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