跑完步不拉伸会怎样 跑完步要怎么拉伸
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腿部肌肉弹性下降
好的肌肉应该具有弹性 ， 既能紧张收缩 ， 又能被拉长 。跑步时往往只训练了腿部肌肉缩短的能力 ， 如果没有通过拉伸锻炼其拉长的能力 ， 肌肉很容易弹性下降 ， 导致僵硬而不灵活 。
1.肌肉长期的收缩训练 ， 导致肌肉长度倾向于缩短 ， 肌肉也容易变得紧张 。
2.肌肉因紧张弹性下降 ， 导致身体柔韧性下降 ， 使身体动作僵硬笨重 ， 灵活性大大下降 。
3.肌肉弹性下降 ， 从拉长到收缩做功距离变短 ， 发力效果也会降低 。
容易引发运动损伤
疲劳积累引发伤痛【跑完步不拉伸会怎样 跑完步要怎么拉伸】 肌肉紧张和弹性的下降 ， 容易使得局部压力增高 ， 导致肌肉处炎症因子和代谢废物不能及时的排除分解 ， 延长肌肉的恢复 ， 一下次训练时往往会带有疲劳 ， 容易引起疲劳积累 ， 从而引发伤痛 。
运动冲击变大 肌肉弹性下降 ， 身体动作僵硬笨重 ， 从而会使身体关节尤其是膝关节在跑步时承受更大的冲击力 ， 如此不断累加 ， 长时间下去也会更容易引发伤痛和损伤 。
跑完步要怎么拉伸
跑完步后进行的拉伸是静态拉伸 ， 做法是将肌肉拉伸 ， 静止不动并保持15秒以上 。
拉伸哪里 跑步是全身参与的训练 ， 但是主要以下肢为主 ， 跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定 。因此 ， 跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上 ， 主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点 ， 同时兼顾躯干和上肢 。
拉伸到什么程度 拉伸时不是拉的越痛苦越好 ， 而是肌肉有拉伸感就可以了 ， 最多允许有轻微疼痛感 。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感 ， 也是应该避免的 ， 即只要有拉伸感 ， 拉伸幅度就足够了 。
拉伸多久 跑完步后进行静态拉伸 ， 每个部位拉伸15-30秒 ， 拉伸2-3次 ， 中间休息5秒 。一个部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位进行拉伸 ， 大概要做15-20分钟 。
跑完步拉伸的好处
增加肌肉弹性 跑完步后的拉伸 ， 可以增加身体的柔韧性 ， 提高肌肉弹性 ， 是身体更加灵活而富有弹性 。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能 。
缓解酸痛和疲劳 拉伸可以帮助肌肉放松 ， 减少肌肉僵硬 ， 让局部血液循环加快 ， 帮助乳酸排走和分解 ， 并帮助肌肉恢复 。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果 。
腿部发力更好 跑步后的拉伸 ， 对肌肉拉长进行了训练 ， 腿部肌肉做功时路程更长 ， 可以使腿部肌肉更好的发力 。
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