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游泳
这是一项完美的锻炼，在水中运动几乎可以锻炼身体的每一块肌肉，但同时由于水的浮力，对身体关节几乎没有伤害 。定期游泳至少30分钟，构成有氧运动的类型，可以减缓抑郁症和减轻压力，同时保持肌肉，改善你的心脏和大脑的健康 。
太极
这种在13世纪发展起来的中国武术，是流动的优雅组合 。这种技术融合了高度的注意力和深呼吸、冥想 。它允许训练者按照自己的步调移动，所有年龄和健身水平都可以使用 。这对老年人特别有利，因为平衡是健身的重要组成部分，平衡是随着年龄的增长而减少的 。
力量训练
无论你是使用自由重量，器械，拳击手套还是自己的体重，力量训练都是为了抵抗重力 。关键在于，你是用的重量和运动的次数组数 。高强度间歇训练或HIIT是另一种从阻力训练中获得结果的方法，促进新陈代谢和减少体脂肪 。
步行
【不跑步锻炼身体 这四项运动照样减肥增强体质】 不要低估行走的力量 。只需30分钟的耐心训练就能增强记忆力，减少忧郁症 。20分钟的时间可以使您的寿命延长几年 。对于那些久坐的人来说，这是理想的方式 。建议从10-15分钟的漫步开始，并建立30或60分钟的步行 。
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