胸肌不一样大怎么练
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为什么左右胸肌不一样大
通常情况下，造成左右胸肌大小不一样的主要原因如下：
单侧活动和单侧用力过多 由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因此胸肌较为发达，而另一侧得到的训练量相对较小，从而形成胸肌不够发达的畸形，出现胸肌左右大小不一样的情况 。
动作姿势不对称 胸肌锻炼中的不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时左右两边动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化 。
先天的肌肉不对称 先天的肌肉不对称也会造成练出的胸肌大小不一样，这个问题几乎所有的人都存在，只是明显不明显的问题 。
胸肌大小不一样怎么办
想要矫正胸肌左右大小不一样，不对称的问题，可以采取下面的动作来改善：
侧偏俯卧撑 这个动作是在基础的俯卧撑上形成的，主要针对弱侧胸肌进行锻炼 。
做法：
1、身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直 。
2、随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷 。
3、两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2-3秒钟，然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原 。重复10-12次，一次练3-4组 。
双杠侧偏臂屈伸 做双杠臂屈伸可以说是矫正不对称胸肌最好的方法，在练习中，身体下降时，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长 。
做法：
1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂 。
2、呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒钟 。
3、然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势，重复8-10次，共练习3组 。
单手俯卧撑 要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸肌两侧不平衡有帮助 。
做法：
1、先做一个标准俯卧撑的准备动作，双臂略比肩宽,保持身体笔直，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部 。
2、弯曲手臂下靠近地板,直到肘部弯曲直角 。返回动作,用力推地板直到保持手臂稍微弯曲，重复 。
3、躯干稍远离地板，单手臂保持平衡 。一般是在标准的俯卧撑能做至少30之后才能尝试一只胳膊俯卧撑 。
【胸肌不一样大怎么练】
单臂体侧弹力绳 可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正 。
做法：
1、单臂斜上举，手握弹力绳 。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟 。
2、然后呼气，再放松还原 。重复10～12次，共练习3组 。
仰卧侧偏推举 采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧 。
做法：
1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸肌的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处 。
2、吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2-3秒钟，然后呼气，慢慢下放杠铃还原，重复10-12次，共练习3组 。
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