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立冬养生要点
人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备 。
《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也”
立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间 。
立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低 。立冬期间，中国民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬的食俗 。立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，此时的养生需顺应自然界闭藏的规律，以敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主！
立冬三候 立冬为十月节，冬为终，万物收藏 。立冬，朔风起，水始凝冰 。五天后，地始冻，拂晓朔风悲，就“蓬惊雁不飞”了 。我国古代将立冬分为三候 。
一候水始冰：立冬之日，水始冰 。冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴 。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛 。
二候地始冻：立冬之后五日，地始冻 。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻 。”
三候雉入大水为蜃：再五日雉入大水为蜃，与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成 。
立冬养生 在立冬前后，中国大部分地区降水显著减少，这个时节天气阴凉，温差变大，正是疾病多发的时候 。因此，预防养生尤其关键！
1早睡晚起，晨练宜迟 冬季寒冷，宜早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，可适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚 。
冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动” 。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜 。
2滋阴润燥，养阴为主 四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候好 。
俗语说：“药补不如食补 。”食补在冬季调养中尤为重要 。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主 。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥 。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮 。
3保持良好心态，养生之重 立冬前后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情 。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一 。
起居养生 《素问·四季调神大论》曰：冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基，因此，可以说立冬才是每年的开始，立冬养生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事，就能顺应天时养护好身体，为春天做好准备 。
《素问·阴阳应象大论》：在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖，立冬养生从“睡懒觉”开始，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜 。
“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 。
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