做俯卧撑后背疼 怎么办怎么预防
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为什么做俯卧撑后背疼
一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的，如果发生一般是下面两种原因，其中第一种比较常见 。
正常的肌肉酸痛 俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等 。但也会动用到一定的背部肌肉力量，这样就会导致背部乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，造成正常的肌肉酸痛 。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显 。
下降太低肌肉拉伤 做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部，没有热身突然运动，动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤 。不过一般情况下这样的情况很少发生 。
做俯卧撑后背酸痛怎么办
拉伸【做俯卧撑后背疼 怎么办怎么预防】 静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上 。
按摩 按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉 。
冷热敷 用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
洗热水澡 洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳 。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高 。
休息 休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳 。
做俯卧撑后背拉伤怎么办
停止运动 肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害 。
冷敷 肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应 。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用 。
热敷 受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部 。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
吃止痛药 如果感到肩部部位疼痛难忍，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助日常正常的活动 。
做俯卧撑后背疼严重吗
肌肉酸痛不严重，拉伤比较严重 。
如果是肌肉酸痛则不严重，这是正常积极的现象，因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程 。
如果是肌肉拉伤，情况可能比肌肉酸痛严重些，这种情况疼痛比较明显，损害身体组织，并限制身体活动，影响正常活动 。
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