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做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛

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做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛

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为什么做俯卧撑肩膀疼
做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况 。
运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积 。长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人 ， 由于来不及适应运动强度 ， 导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积 ， 从而造成肌肉酸痛 。这是绝大部分人遇到的情况 ， 是一种正常的生理情况 ， 不需担心 。
姿势不正确导致了肩膀受伤 做俯卧撑时肩膀打开太大 ， 上手臂与身体成90度 ， 和身体形成T形 。这样使得肩部不稳定 ， 肩关节会承受巨大的压力 ， 肌腱和韧带容易夹挤 ， 肌袖的部份也可能耗损而破裂 。因此造成了肩膀受伤 。
俯卧撑肩膀疼怎么办
对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛 ， 可以有以下的方法帮助缓解 。
静力牵拉 静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感 。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉 ， 保持1-2分钟 ， 再休息1分钟 ， 重复进行 。牵拉的时间可以根据个人情况自定 。
按摩 按摩可以促进局部血液循环 ， 帮助运走乳酸 ， 放松肌肉 。
冷热敷 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟 ， 循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
洗热水澡 洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛 ， 还可以帮助消除运动疲劳 。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行 ， 水温也不宜太高 。
适当运动 适当的做一些轻柔的肩部运动 ， 可以熟悉运动强度 ， 促进血液循环 ， 帮助缓解疼痛 。
休息 休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一 ， 运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复 。天天练习会导致肌肉过度疲劳 ， 变得薄而脆弱 。
俯卧撑肩膀受伤怎么办
如果是姿势不正确导致了肩膀受伤 ， 要立即停止运动 ， 可以及时肩部冷敷 ， 减少发炎 ， 待3-5天后进行热敷 ， 帮助肌肉恢复 ， 并可以外擦活血化瘀的药物 。如果疼痛较严重 ， 可以口服阿司匹林等止痛药 。
俯卧撑肩膀疼怎么预防
热身 热身对于运动来说十分重要 。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态 ， 增加肌肉弹性 ， 较少粘滞性 ， 从而减少突然运动容易带来的伤害 。
循序渐进 大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的 。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始 ， 也可以从简易版本的俯卧撑做起 ， 不要一开始就不顾身体一个劲的猛练 。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度 ， 要逐步增加难度 ， 循序渐进 。
控制好手臂姿势 做俯卧撑时大臂要靠近身体 ， 减小与身体的夹角到45度以下 。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型 。
【做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛】

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