俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择
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俯卧撑可以在床上做吗
俯卧撑可以在床上做，但是不建议在床上做 。
大部分床上太软 现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做俯卧撑不好发力，不利于进行俯卧撑锻炼 。如果要在床上做，建议选择硬质床 。
弄脏床 如果没有洗脚洗浴就上床，会弄脏床上用品 。如果洗浴之后去床上训练，出汗后又要重新冲洗，很麻烦 。并且做俯卧撑出汗也会把床弄脏 。
睡前不适宜运动 大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床，那么这时候接近睡眠时间，如果睡前做俯卧撑，容易引起神经兴奋，这种兴奋短时间内很难平静下来，导致难以入睡 。
刚起来不适宜运动 在床上刚起来的时候，人体各脏器的运转仍处于较低水平，机体功能并不活跃，这时候做俯卧撑，身体不能及时适应容易受伤 。
俯卧撑场地怎么选择
俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行 。如果担心地面太脏太冷，可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练 。
小提示：俯卧撑架也可以用哑铃代替 。
俯卧撑的正确做法
1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
【俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择】 3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
俯卧撑怎么训练
俯卧撑可以每周做3-4天，隔天训练，一天做3-8组，每组做10-15次，每组间休息1分钟 。
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