下蹲运动有什么好处 长寿健体的好方法( 二 )
下蹲动作要领
1.开始姿势：要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽（或与肩同宽） ， 自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准；下蹲时 ， 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。
【下蹲运动有什么好处 长寿健体的好方法】 2.结尾姿势：膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力 ， 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
3.向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 ， 直立站起 。
ps：正确的姿势应该是从动作开始到结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力 ， 以舒适为佳） ， 到了蹲的姿势时 ， 有意放慢速度更好 。
呼吸方法：一边下蹲 ， 一边吸气；一边站起来 ， 一边呼气 。
锻炼的次数：注意量力而行 ， 循序渐进 ， 以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做 ， 有体力的人可多做 。
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