小心！腰围暴露你的衰老程度( 二 )
因为我国是一个发展中国家 ， 30年前大部分国民都处在营养不良状况下 ， 现在刚刚富裕起来 ， 这种幼时营养不良所造成的隐患 ， 正好在当下体现出来 。满街上那些大腹便便腰围膨胀的中年人 ， 正反映出几十年来生活方式和饮食内容巨变所带来的健康后果 。
那么 ， 怎样才能甩掉大肚腩 ， 让自己的腰线重归健康和健美呢？其实方法很简单 ， 无非是管住嘴加上迈开腿 。
无需饥饿 ， 只要把白米白面换成杂粮薯类 ， 把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜 ， 就是管住嘴的好方法 。吃饭的时候 ， 建议先吃一碗少油的蔬菜 ， 然后再吃主食和其他菜肴 ， 吃到八分饱就停嘴 ， 既不会带来饥饿 ， 又能避免肥肉上身 。
餐后半小时一定不要坐下 ， 可以做些家务 ， 也可以散散步 。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是绝对必不可少的 ， 而要想消除已经过多的腰腹脂肪 ， 就需要再增加努力 ， 每天保持40分钟以上的运动时间 。
这位女士问我 ， 究竟什么运动比较有利于瘦腰呢？是仰卧起坐吗？其实并不是 。因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌 ， 却不能消除脂肪 。而且 ， 做仰卧起坐的时间太短 ， 也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用 。
最好的瘦腰运动 ， 就是平淡无奇的跑步和快走 。因为跑步和快走时步子较大 ， 腰部需要剧烈扭动 ， 腹部需要吸气收紧 ， 所以它们看似下肢运动 ， 其实对腰腹的减肥效果非常好 。一方面 ， 跑步和快走坚持半小时以上 ， 能消耗较多的能量 ， 有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战 ， 能强化内脏功能 ， 有利于削减内脏脂肪含量 。
不过 ， 还要提醒一下 ， 如果心肺功能能够承受的话 ， 运动时最好能够变速 ， 也就是说 ， 不是匀速地走路或慢跑 ， 而是慢一阵 ， 快一阵 ， 快到自己的最大限度 ， 累了再慢下来一会儿 ， 再加大强度 ， 再慢下来 。这样有几次高强度“段落”的运动 ， 对身体有所挑战 ， 运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多 。
如果一个人真的爱自己 ， 爱家人 ， 就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大 ， 让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己 。如果你的身边有大肚子的亲友 ， 赶紧劝他们改变饮食 ， 赶紧让他们和你一起迈开双腿吧！
【小心！腰围暴露你的衰老程度】
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