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经常走路有什么好处

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经常走路有什么好处

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经常走路有什么好处
心脏健康 对大多数人来说 ， 走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。根据研究 ， 与每周步行少于1小时的老人相比 ， 每周步行4小时以上者 ， 其心血管住院费减少69% ， 死亡率减少73% 。
大脑健康【经常走路有什么好处】 据研究 ， 要防大脑萎缩、老年痴呆 ， 途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里 。步行不仅可以增加大脑体积 ， 也会让记忆力出现问题的机率降低50% 。
远离糖尿病 其实控制糖尿病并不难 ， 研究表明 ， 一星期坚持3天 ， 每天在30分钟内步行3公里 ， 糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天 ， 可降低33%;每周5天 ， 则能降低42% 。
骨骼健康 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量 ， 从而减少骨骼内矿物质的流失 ， 预防、改善骨质疏松 。此外 ， 据美国专家介绍 ， 与跑步相比 ， 走路不仅对关节的压力小 ， 而且还能延缓关节功能的衰退 。
减轻体重 散步每30分钟消耗75千卡的热量 。减轻体重只有步行最合适 。所以 ， 还在为肥胖而困扰的朋友们 ， 吃完饭 ， 可以到楼下去散散步 。俗话说：“饭后百步走 ， 能活九十九 。”可想而知 ， 步行的好处有多多 。
怎么走路最健康
走路 ， 虽然每个人都会 ， 但要想达到锻炼的效果 ， 需要加点技巧 ， 并且不同的人群应采用不同的走路方式 。
1.体弱者：甩开胳膊 ， 大步跨 体弱者要达到锻炼的目的 ， 每小时走5公里以上最好 ， 走的太慢达不到强身健体的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩开 ， 全身活动 ， 才能调节全身各器官的功能 ， 促进新陈代谢 。而且时间最好在清晨和饭后进行 ， 每日2~3次 ， 每次半小时以上 。
2.肥胖者：长距离健步走 每日2次 ， 每次1小时 ， 步行速度要快些 。这样可以使脂肪燃烧 ， 从而减轻体重 。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸 高血压患者走路 ， 步速以中速为宜 ， 行走时上身要挺直 ， 否则会压迫胸部 ， 影响心脏功能 。走路时要充分利用足弓的缓冲作用 ， 要前脚掌先着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停的振动 ， 容易引起头晕 。
4.冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者走路速度不宜过快 ， 以免诱发心绞痛 。应在餐后1小时后再缓慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小时 ， 长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成 ， 有助于改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大 ， 挺胸摆臂 。用力甩腿 ， 最好在餐后1小时进行 ， 以减轻餐后血糖升高 。每次行走半小时或1小时为宜 。但对正在用胰岛素治疗的患者 ， 应该避开胰岛素作用的时间 ， 以免发生低血糖反应 。
6.其他健康人群：健步走 跑步承受不住 ， 不如选择健步走 ， 既能强身健体 ， 又可减轻对关节的损伤 。长期坚持下去 ， 其效果会优于跑步 。
走路注意事项：

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