手臂肌肉怎么练 如何锻炼手臂肌肉减赘肉
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如何锻炼手臂肌肉减赘肉
别以为甩掉拜拜肉 ， 你就瘦臂成功 。单纯减脂 ， 容易反弹 ， 练好肌肉才是减肥的最佳效果 。下面 ， 小编推荐几个手臂肌肉训练的动作 。
一、侧卧撑地
1.侧卧 ， 用左手手肘和左脚斜着支撑起全身 ， 身体保持笔直
2.右手向上伸直 ， 头往上看 ， 保持均匀呼吸 。
二、指撑俯卧撑
1.俯卧 ， 以五指、三指和拇指撑地 ， 双腿稍稍张开 。
2.身体呈一条直线 ， 两臂弯曲 ， 身体下压 ， 注意不要塌腰 。在最低处停留1秒 ， 然后回升 。
三、臂弯举
1.两手紧握哑铃 ， 自然下垂 ， 收腹 。
2.收缩二头肌 ， 将前臂向上弯起 ， 直到可能的最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 然后慢慢松展肘关节 。
3.弯起前臂时吸气 ， 落下时呼气 。
4.做这个动作时 ， 可以左右臂交替做 ， 也可以双臂一起做
四、仰卧曲臂伸
【手臂肌肉怎么练 如何锻炼手臂肌肉减赘肉】 1.平卧长凳上 ， 两手反握或正握杠铃 ， 向上举起 ， 两臂和地面垂直后 ， 屈肘下垂前臂 。
2.保持上臂不摆动 ， 收缩三头肌 ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 静止一秒钟 ， 彻底收缩三头肌 ， 然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置 ， 充分伸展三头肌 。挺伸和下垂前臂时 ， 上臂要保持原位不摆动 。
3.挺伸前臂时吸气 ， 下垂时呼气 。
五、引体向上
1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。
2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 。然后 ， 身体回落 ， 再上升 ， 如此循环反复 。
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