怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼
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怎样的锻炼保护腰椎
1. 健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量 ， 增强四肢与躯干运动的协调性 ， 保持腰椎的生理曲度 。走路时应尽量挺胸收腹 ， 脚掌先着地 ， 由脚掌过渡到脚尖 ， 缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的 。
2. 游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉 ， 尤其是蛙泳 ， 脊椎不承受纵向压力 ， 在不断换气过程中 ， 腰椎和颈椎肌肉不断运动 ， 肌肉得到锻炼和加强 。长期游泳对增进腰肌 ， 改善椎间盘突出都很有帮助 。建议量力而行 ， 一周游泳2次以上 。
腰椎不好怎么锻炼
腰椎间盘突出患者 ， 这样运动 ， 已经患有腰椎间盘突出的患者 ， 应及时到正规医院检查治疗 。根据病情的轻重 ， 可选择保守治疗 ， 如服用消炎止痛药 ， 热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等 。
建议在正规治疗的前提下 ， 进行一些辅助锻炼 。
1. 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动 。
2.臀桥式
10个为一组 ， 可缓解腰部疲劳酸痛 。
3. 深蹲式
5～10个为一组 ， 每次做1～2组 。
4. 平板支撑
【怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼】 每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。有腰椎疾病的人有些运动不能做 ， 比如倒走、用身体撞树等 ， 对腰椎健康更加不利 。
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