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睡前散步
睡前不仅提倡少吃 ， 而且提倡在饭后到睡前一段时间进行适当的运动 ， 如慢跑 ， 散步等 ， 这样可以疏通周身气血 ， 加速肠胃蠕动 ， 有利于机体对食物的消化吸收 ， 改善睡眠 。
建议：脑力劳动者 ， 每晚睡前30分钟 ， 以每分钟150米的速度 ， 慢跑800米 ， 有利于改善睡眠 ， 更容易进入睡眠状态 。
洗热水澡
睡前洗热水澡 ， 人很容易产生昏昏欲睡的感觉 。这是因为人的身体接触了热水后 ， 温热效应和刺激作用使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张 ， 血液循环加速以及周围皮肤供血暂时增多 ， 造成大脑供血相对偏少 ， 神经处于抑制状态 ， 所以人容弓感到疲倦 ， 并且产生睡意 。
建议：泡澡时间与水温因人而异 ， 但对大多数人而言 ， 水温不要太热 ， 以40℃左右为宜 ， 淋浴10分钟左右即可达到助眠效果；泡澡则需要15分钟左右 。一般来说 ， 浴温高的话 ， 沐浴时间就短 ， 浴温接近体温 ， 沐浴时间就要延长 。
热水泡脚
热水泡脚是—种简便易行、效果明显的助眠良方 。泡脚时 ， 水温在40-50℃为宜；水量以淹没脚踩部位为佳；双脚浸泡5-10分钟 ， 保持水温即可 ， 边洗边加热水 。同时可以先脚背后脚心的按摩双脚 ， 直至发热 。这样能使局部血管扩张 ， 血液循环加快 ， 长期坚持 ， 可以提高睡眠质量 ， 改善神经衰落 ， 头晕多梦等 。
听音乐
睡觉前听些轻柔的音乐 ， 对放松神经、快速入眠有好处 。音乐通过有规律的节奏变化 ， 对大脑皮层产生刺激 ， 进而调节激素分泌 ， 促进血液循环 ， 调整胃肠蠕动 ， 促进新陈代谢 ， 改变人的情绪体验和身体机能状态 ， 使睡眠得以改善 。
建议：睡眠不好的人 ， 在睡觉前最好听一些舒缓的民乐、轻音乐 ， 通过平缓柔和的音乐使情绪平稳、放松 ， 从而起到镇静、助氓 ， 改善睡眠的作用 。音乐催眠在晚上睡前一小时进行 ， 听在30分钟左右 ， 采取舒服的卧位 ， 音量控制在70分贝以下即可 。
【睡前做什么有助于睡眠】
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