冬天跑步喉咙痛怎么办( 二 )
原因四：缺乏锻炼 日常生活中缺乏锻炼 ， 突然在冬天进行一次剧烈的跑步运动后 ， 身体各个部位器官一时无法适应 ， 容易出现呼吸不畅 ， 喉咙受到刺激从而产生疼痛的情况 。
原因五：体内流失水分过多 冬天跑步时 ， 虽然出汗量没有夏季多 ， 但还是会有出汗现象的 ， 会使得体内流失水分和盐分 ， 如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况 ， 从而引起喉咙因缺水而干燥 ， 在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉 。
原因六：吸入空气中异物 冬天很多雾霾天气 ， 如果在这时去跑步的话 ， 喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激 ， 从而产生瘙痒、疼痛的症状 。
原因七：强度过大 冬天跑步的强度过大 ， 造成身体超负荷运转 ， 体内的血液循环加速 ， 喉咙呼吸紧促 ， 吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁 ， 血液循环与之交错 ， 而在血液的加压下 ， 颗粒物中有了血液的气味 ， 从而使得喉咙处有血腥味 。一般来说这种情况在跑步后 ， 休息一段时间就能缓解 。
原因八：疾病因素 一些患有扁桃体肿大、咽喉炎等疾病的人群 ， 在日常生活中就常出现咽喉不适的情况 ， 冬天跑步后可能会因为呼吸不畅或是冷空气异物等刺激加重喉咙疼痛不适感 。
冬天跑步怎么避免出现喉咙痛
坚持跑步习惯 一部分人是因为缺乏锻炼 ， 不适应突然进行跑步呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况 ， 这种情况要继续坚持跑步 ， 这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象 。
做好热身运动 在冬天跑步之前进行热身 ， 除了能让身体各个部位、肌肉更快的进入运动状态之外 ， 还能避免感冒着凉 ， 预防运动伤害 ， 在一定程度上可以避免出现像喉咙痛这样的不适 。另外跑步结束后的整理活动也不能少 ， 能帮助身体放松恢复 。
掌握正确的呼吸方式 冬天跑步错误的呼吸方式是引发喉咙痛比较重要的原因 ， 因此跑步时正确的呼吸方式要知道：
1、刚开始跑时 ， 呼吸节奏是每3步一呼 ， 每3步一吸 。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难 ， 再调整为2步一呼 ， 2步一吸 。
2、用鼻子呼吸或是混呼吸 ， 出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸 ， 可以将舌尖往上舔到上腭位置 ， 让空气通过舌头两侧进入 ， 这样空气温度相对高些 ， 带着舌头的湿气 ， 会有所改善 。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气 。
戴口罩或是围脖 如果是个雾霾天气 ， 要跑步的话 ， 建议戴个口罩或是那种能围住口鼻的围脖了 ， 减少雾霾对喉咙等部位的刺激 ， 避免引发不适 。另外冬天雾霾比较严重时 ， 建议不要去户外跑步 ， 选择室内训练就好 。
做好保暖工作 气温低的冬天跑步 ， 不管是跑前、跑中还是跑后 ， 都要做好保暖措施 ， 先在室内热身 ， 然后按照跑步着装要求穿上适当的衣服 ， 准备一件防风的衣物系在腰间 ， 根据温度随时脱穿 ， 以免感冒喉咙痛 ， 跑步后要注意及时的换掉汗湿的衣物 ， 等身体、心跳等都平复下来 ， 一般15分钟左右才能洗澡 。
注意补充水分 即使冬天跑步没有出什么汗 ， 也要重视补水问题 ， 在跑步一小时之前就要补水 ， 喝水的时候也尽量不要大口地喝下去 ， 而是小口地喝 ， 跑步后休息15分钟左右再补水 ， 多次少饮 ， 一次喝200-300ml左右 。
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