健走步数并不是越多越好 成人每天活动量是多少步
文章插图
成人每天活动量是多少步
每个人承受的运动量不一样 。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难 。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担 。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤 。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时，如果换算成步数，大概在5000~10000步 。
到底怎么走才最健康呢 中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动 。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！俗话说“饭后百步走，能活九十九” 。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的 。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善 。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点 。心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉 。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏 。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸 。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果 。
走路可以防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险 。
1、预防乳腺癌，法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。
2、降低患大肠癌风险，美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险 。
3、可防患胰腺癌，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半 。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量 。
4、抵抗前列腺癌，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平 。
5、提高免疫力，英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30% 。
6、预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况 。
7、防治糖尿病，美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果 。
8、避免脂肪肝，研究发现，常走路的人血液循环较好 。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好 。
9、预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化 。
10、延缓关节、腿力衰老，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松 。
【健走步数并不是越多越好 成人每天活动量是多少步】 每天按正确姿势走路，就可以轻松增强体质、提高免疫力 。总而言之，运动最好的方法就是走路 。但不要盲目的“拼步数” 。
推荐阅读
- 【泡水】橘子皮泡水喝的功效：健脾胃、清热、止咳、化痰
- 【健康】买来的盒装蓝莓要洗吗，要洗/以免残留农药影响健康
- 吸烟的危害有哪些 吸烟带来的六个健康问题要警惕
- 夏季养生小常识 科学洗衣有益健康
- 晨跑前要不要吃早餐
- 颈椎患者保健操哪种效果好？
- 【吃】芡实怎么吃健脾，详解四种不同的食用方法
- 健康生活小窍门
- 如何改善身体亚健康
- 增进健康的方法