夜跑前后需要注意什么
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夜跑前要注意什么
不要空腹跑步 不要空腹去跑步 。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易没有力气不能坚持到最后，甚至出现低血糖的情况 。夜跑前至少要补充一点能量，像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片 。
饭后不宜立即夜跑 在吃完饭之后不宜马上去夜跑，在吃完饭后，至少需要休息1个小时左右再去跑 。刚吃完饭就去跑步，这时体内的血液会提供给运动肌肉，提供给消化器官的就会减少，影响食物消化，容易导致肠胃不适 。
做热身运动 夜跑之前注意做充分的热身，对全身做拉伸，高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的 。热身时间在10-15分钟为宜，让身体微微出汗即可 。
【夜跑前后需要注意什么】
准备合适的穿着 在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步 。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的；另外因为晚上的可见度是比较低的，所以要注意穿亮色一点的衣服，以便其他行人能看到自己 。
准备好夜跑路线 如果没有固定的场地可以跑步，那么就需要提前计划好夜跑路线，需要考虑路线是否安全，路面是否适合跑步，自己是否认识路等方面 。
夜跑后注意事项
跑后做整理运动 在夜跑结束之后也是需要做整理活动的，如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉，帮助身体恢复 。
补充水分 在跑完后，及时的补充水分，有条件的话，可以适当的补充糖分 。在补水的时候也需要注意哦，不要过量的喝水，避免造成第二天的水肿 。
注意保暖 夜晚是比较凉快的，特别是在夜跑出汗后，被凉风一吹，容易导致感冒 。所以夜跑结束后，要注意保暖，尽快的换掉汗湿的衣服 。
小贴士
晚上夜跑的时间不宜过长，一般跑1个小时左右即可，避免因身体过度劳累而影响睡眠质量，而且最好是在睡前1小时结束跑步 。
